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拒绝肥宅|建院学子网课期间赋能必备技巧你get了吗?

2021-03-03  查看数量:

警告,警告,云顶集团游戏网址假期结束,

线上网课已经开启

即使宅家上网课

也不能忽视自己迫切想要锻炼的身体,

假期结束,准备好宅家健身之旅了吗?

科学研究表明

健身运动有利于提高自身免疫力

增强体质

调节精神

疫情期间,非常时期

为了拥有一个健康的体魄,

为了避免开学被认不出的尴尬,

也为了开学秀一波自己完美的身材,

网课期间的健身迫在眉睫!

下面就来分享宅家健身的知识吧!

一、宅家健身的雷区

1、找到安全的运动

安全的运动是指不会、或者不容易受伤的运动,有些运动表面上看上去是全民运动,但是暗地里却对身体的伤害很大,这就要看你的常识能不能辨别出来有哪些运动是不适合,比如仰卧起坐,仰卧起坐是一项很容易伤到脊椎的运动。

还有练呼啦圈,呼啦圈在几年前比较流行,较多人在练就小蛮腰的时候,会选择呼啦圈训练,训练久了你会发现其实呼啦圈的作用微乎其微,因为呼啦圈的运动量很小,它的主要作用就是在你的腰上来回运动,对于减肥并没有多大的帮助。

2、宅家健身的精神

没有人监督也要坚持下去,宅家健身讲究自律。

在家健身,相对学校,条件变得没有那么好,那么运动量也要相对减小,动作难度同样会降低。

3、宅家健身的原则

运动强度,中等为宜,注意服装,鞋子装备,确保场地,设施安全,加强自我,医务监督,遵循,循序渐进 ,健身项目,因人而异

二、健身计划,均衡饮食

干饭人,

干饭魂,

宅家上课,

干饭人都成人上人

两点一线,餐厅--卧室

只见肚皮日日大

脸蛋日日圆

嘿嘿

均衡饮食

*食物多样,平衡膳食

*不同的食物,营养各有特点。食物多样,才能营养全面。

*每天食物应该包括谷类和薯类、蔬菜和水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果等。

*平均每天吃12种以上食物,每周25种以上。每种食物少一点,食物种类多一点,有荤有素、颜色搭配、避免单一,食物多样并不难。

三、适合宅家训练的小动作,让我们来看看吧

动作一:深蹲

深蹲这个动作对于臀部塑形很有作用,深蹲是一项比较基础的动作,要注意的是,蹲下去的时候也要注意挺直腰背,这样的深蹲才会有效果。

动作二:俯卧撑

俯卧撑对于手部力量得要求比较高,所以适合男生做,女生的手部力量不够,做俯卧撑的时候,很容易造成力量不够而导致动作不标准,从而达不到什么效果。而且俯卧撑不找地,也不耗时,即使在家想要休闲一点,也是可以的。

动作三:侧卧举腿卷腹

这个动作有卷腹又有举腿,可以锻炼的肌肉群很多,对于男生和女生来说,动作难度都不算大,因为动作难度不大,所以可以多做几组,在做完俯卧撑以后,可以做侧卧举腿卷腹,就当作是放松肌肉。

四、保持充足睡眠

睡眠的作用有补充人体的能量,增强自身抵抗力,促进人体的正常生长发育,使人体得到充分的休息等。

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。

不知不觉,

2021学年也宣告开始,

为了守住最后的疫情防控

宅家网课期间

在此提醒各位同学:

晚上千万不要熬夜,

美食前一定要hold住

劳逸结合,坚持健身!

我们强生健体之路,

坚持就一定会到达!

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